Orientações para uma adequada higiene do Sono

  1. Diminuir consumo de café, chá preto, refrigerante tipo cola, doces e chocolates.
  2. Realizar exercício físico regular (caminhada, hidroginástica ou natação cerca de uma hora pelo menos três vezes por semana), porém evitar fazer exercícios no período noturno, dando preferência ao período matutino.
  3. Perder peso.
  4. Evitar tabagismo e ingestão excessiva de bebidas alcoólicas, principalmente à noite.
  5. Evitar medicações calmantes (benzodiazepínicos).
  6. Controlar rigorosamente doenças como diabetes, pressão alta, colesterol alto, doenças de tireóide e rinite alérgica.
  7. Dê preferência ao uso de roupas leves e confortáveis, nada apertado ou pesado.
  8. Procurar deixar o ambiente onde irá dormir escuro e silencioso.
  9. Evitar assistir televisão ou ouvir música cerca de uma hora antes de dormir. Use esse tempo para relaxar.
  10. Dê preferência a banhos mornos, nem muito quente e nem frio durante a noite.
  11. Evitar refeições copiosas principalmente durante à noite.

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